przed i

[...] przybrania na masie układając sobie dietę tylko na ok 4 posiłki dziennie, wspomagając się odrobinę suplementacją ? No bez ćwiczeń to raczej przytyjesz niż urośniesz. Wszak przed treningiem SW możesz porobić kilka serii pompek a i w domu możesz... 4 posiłki - ok, ale 5 było by lepiej... Trenujęjeden z systemów walki, są tą treningi praktycznie [...]

[...] obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub 19 trening +owoce walnij bezposrednio po jakis owoc I kolacja ok 20 tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki za chleb daj ryz/makaron/kasza II kolacja ok 22 chudy twarog ok 200g dodaj oliwy jakie btw??najwiecej wegli na sniadanie przed/ppo treningu

BCAA są fajne na aeroby. Nie będę pić shake przed bieganiem tylko walnę 2 miarki BCAA i koniec.

[...] BCAA jest częścią). Różnica w czasie wchłaniania BCAA/EAA vs WPC/WPI/WPH jest praktycznie żadna. Na poziomie amatorskim nie ma to żadnego znaczenia. Podsumowując - BCAA przed treningiem gdy nie było dobrego posiłku treningowego, na treningu gdy ćwiczymy w ogóle bez posiłku(jak na J/NJ). WPC+Carbo(+ew sama leucyna) po treningu by [...]

Dlatego, że trening trwa godzinę (z racji późniego przyjści na siłownie zazwyczaj więcej nie zdąże zrobić przed zamknięciem. Faktycznie dwie serie to mało, stąd założyłem ten temat. Tak jak mówie: w pewnym okresie treningów robiłem 5 serii na klatkę i wtedy robiłem bardzo szybkie postepy. Tylko, że wtedy np.: nie wyrabiałem się w godzinkę z [...]

[...] już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((" [...]

[...] dania zaraz po skończeniu treningu lub do dania Nr2?? a tak np aby dobić tłuszcze mógł bym np do któregoś dania dać jeszcze orzechów włoskich? tylko do którego z dań? z tego co słyszałem 4 godziny przed treningiem zbytnio tłuszczy się nie powinno jeść , prawda to? Ogólnie trochę dziwne, tyle wejść w ten temat a tu tylko jedna osoba pomaga:)...

[...] się lepiej skoncentrować jedząc mniej ww na śniadanie-a zapewne się uczysz/pracujesz ) Jeśli masz po treningu ochotę na owoce to będzie to dobra opcja;-) P.S i jedz z większym odstępem przed treningiem niż 30min,żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ćwiczeń: 1-2h powinny być optymalne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-13 20:32:11

Nie no gdzieś czytałem że niby dyskomfort powoduje tłuszcz przed treningiem;) Dieta jest przykłądowa w poj, pytaniach podałem źródła węgli i były potwierdzone więc będe zmieniał jeden tydzień kasza drugi tydzień ryż dziki albo coś i tak będe zmieniał , ile sie wytrzyma na dokładnie takiej samej diecie:p no a c odo mięsa to będe zmieniał na tańsze [...]

ładna dieta,nie wymaga poprawek-możesz dołożyć suplementacje Omegą 3 i ewentualnie posiłek przed treningiem jeść nie 1h a 1,5h,żeby nie było żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 22:28:10

Masz racje ale mu mu nie radzimy zeby nie spozywal posilku przeciez posilek strikte bialkowy z dodatkiem nie duzej ilosci tluszczy to ciagle posilek a bedzie szybko strawiony i nie zalegnie mu. Oczywiscie lepszym rozwiazaniem bylo by spozyc pelnowartosciowy posiek lecz musial by to uczynic minimum poltorej godziny przed treningiem.

co znaczy że trenuje "intensywnie" że duża liczba powtórzeń, dużo seri czy dochodzi do maksów? bo to jest chyba istotne do tego czy ma jeść i co. Ja bym polecił klasyke, przed BCAA, banan po normalne śniadanie. Pośledze co mądrzejsi wymyślą.

[...] świeży około 250 gr + 10 g masło klarowane + kapusta pekińska około 150 g Około 21-ej ostatni posiłek 110 gram kury + 150-200g białka + 50 g żółtka. Tak mniej więcej to wygląda na dziś. A wczoraj i przedwczoraj miałem prawie to samo tylko mniej tłuszczu a więcej kury i chudego mięsa. Staram się wykluczyć odżywki i nie czuję zmęczenia itp.

[...] zderzenie się głowami (nawet jeśli intencje Hendersona były niedobre i np. trenuje ten ruch na treningach) i niewątpliwie "zmuliło" ono Murilo, bo widać że jeszcze przed otrzymaniem kolanka jest słabszy - niezdecydowanie trzyma nogi Hendersona i bardzo łatwo zostaje przewrócony i co najważniejsze po przewróceniu podpiera się rękami [...]

[...] nie można obaczyć tak szybko efektów - wydaje mi się że można jednak ty wspomniałeś o dość skrajnym przypadku a ja o niewielkiej wadzie - może to tylko nieporozumienie a może rzeczywiście masz rację niewiem wiem tylko to co po sobie zaobserwowałem - ale każdy jest inny , nie ? a z tą odpowiedzią to mnie zagiąłeś - chylęczoła przed intelektem

Kupilem dzis Plusssz active bo tylko to bylo w zielarskim i babka powiedziala ze to bardzo dobre jest sprobowac nie zaszkodzi jak myslicie ile czasu przed nauka najlepiej to brac no i ile ??

Powiem tak ćwicz dalej jak narazie to bic coś tam się zarysowuje klata słabo brzuch chyba nie ćwiczyłeś, kapturów nie zauważyłem,barki do poprawy.Łapa mierna siadz na modlitewnik i katuj.Duzo pracy przed tobą

No tak ale czy ktoś spożywający mięsa i ryb hmmm nie wiem jak to ująć ma większe szanse, czy szybciej przychodzi mu wymarzona sylwetka od kogoś kto spożywa głównie ser, mleko ? Nie będę ukrywał chodzi oto że rodzice strasznie narzekają że moja dieta oparta właśnie na mięsach i rybach jest dużo droższa od tej brat opartej na nabiale. On jeśli [...]

[...] siłowy i około godziny 12 posiłek a potem tylko woda. Czasami też był o 12 i 15 posiłek. Kalorii nie liczyłem i makro też, jadłem tak żeby nie być głodnym. Posiłki były w przedziale 1500 kcal. Dwa razy robiłem już cheat day. Jadłem np chipsy czekolade i normalne posiłki. Waga leciała w świetnym tępie z 82kg do 76kg w 5 tygodni (najmniej waga [...]

[...] jakimiś orzechami włoskimi (źródło zdrowych tłuszczy). 5. No tutaj zamiast serka kurczak lub inne mięso. Osobiście poleciłbym Ci tutaj wołowinę. 6. Polecam podstawowy zestaw, czyli twarożek. Do niego możesz dorzucić trochę wiórków dla smaku i lekkiego podbicia tłuszczy. Węglowodany przed snem jeszcze nie są Ci aż tak potrzebne na tym etapie. :-)